Colesterol marit – metode alternative de reducere
Daca recentele teste de sange arata niveluri ridicate de colesterol, cu mici modificari ale stilului de viata si ale dietei, acestea se pot normaliza cu usurinta.
Exerseaza 30 de minute in fiecare zi
Activitatea fizica moderata – mersul pe jos, inotul, mersul cu bicicleta – reduce nivelul colesterolului rau in decurs de 15 zile. Efectul este acelasi, indiferent daca miscarea se face in fiecare zi timp de 30 de minute sau 1 ora de 3 ori pe saptamana. In sporturile mai intense, cum ar fi alergarea, sunt suficiente 2 ore pe saptamana.
Include fulgi de ovaz in micul dejun
Contin fibre solubile / beta glucani /, care capteaza colesterolul din alimente si limiteaza absorbtia acestuia de catre organism. Consumand 60 g de fulgi de ovaz in fiecare zi timp de 1 luna, se poate reduce nivelul colesterolului rau cu 5-10%.
Indeparteaza excesul de greutate
Efectul asupra colesterolului din pierderea in greutate este impresionant de rapid. Daca o persoana pierde 5% din greutate, se poate astepta la o scadere de 10% a colesterolului rau in termen de 2 luni.
In fiecare zi – un mar
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca consumul unui mar pe zi este echivalent in efectul sau asupra colesterolului cu statinele, care, cu toate acestea, au efecte secundare. Pectina continuta in mere restrictioneaza trecerea colesterolului in sange. Este bine sa se consume aceste fructe utile cu coaja pentru si mai multe fibre.
Un pic de vin rosu
Dupa 2 saptamani de consum de 200 ml de vin rosu pe zi, se stabileste o scadere a colesterolului rau cu 18%. Antioxidantii continuti in acesta isi combina actiunea cu cea a etanolului si acest lucru duce la o crestere a colesterolului bun.
Ulei de masline presat la rece
In 5 tari europene s-au efectuat studii cu privire la efectele uleiului de masline pur, presat la rece (mai bogat in polifenoli decat cel rafinat) si s-a constatat ca 25 ml pe zi sunt suficienti pentru a creste nivelul colesterolului bun.
